お腹が出てきて気になっているそこのアナタ。
なんとかしなきゃなと思っているけど、なかなか身体を動かす機会がなくて・・・。
その気持ちわかります。私も自分のお腹を見て「このままじゃやばいな・・・」と思っているのに、腹筋をするのも面倒で、目を逸らせ続けていました。
ある時、遊びに行った友人宅で腹筋ローラーがあり、興味本位でさせてもらったところ、効果抜群！次の日に強烈な筋肉痛に襲われました。
そして久々に筋肉痛を感じたのが、とても心地よく感じて、一気に腹筋ローラーに目覚めてしまいました！
そこで今回の記事では、腹筋ローラーについて詳しくなった私が効果やトレーニング方法などを紹介していきたいと思います。
腹筋ローラーってこんな器具
腹筋ローラーはアブローラーとも呼ばれ、腹筋を鍛えるのにとても優れた器具であるといわれています。
また、初心者から上級者まで使える事や、腹筋だけでなくその他の部位を鍛えるのにも効果があり、価格も低価格のものが多いです。
そんな良い事だらけの腹筋ローラーについて詳しく見ていきたいと思います。
使い方によって負荷が変えられる
腹筋ローラーが初心者から上級者まで使える理由に、使い方によって身体にかかる負荷を変える事が出来て、幅広い鍛え方が出来るという点があります。
主に以下の2つの方法があります。
- 膝コロ
- 立ちコロ
膝コロとは、膝をついた状態で腹筋ローラーを転がすトレーニング方法です。
立ちコロと比べて、負荷が軽くコントロールもしやすいので初心者の方はこの膝コロから行なうと良いです。
立ちコロは膝をつかずに行うトレーニング法です。
かなりの負荷が掛かるので、日ごろから鍛錬している方でないと、こなせない高難度のトレーニング法と言われています。
このように腹筋ローラーはとてもシンプルな使い方で、効果的に腹筋を鍛える事が出来る筋トレグッズです。
鍛えられる部位
腹筋ローラーで鍛えられる部位は、腹筋だけではありません。
実際に使用してみた方はわかると思いますが、腕や足などにも負荷が掛かります。
お腹の筋肉
腹直筋 お腹の正面の筋肉
腹斜筋 お腹の側面側に位置する筋肉
腕の筋肉
上腕三頭筋 二の腕の裏側の筋肉
背中の筋肉
脊柱起立筋 背骨周りの筋肉
広背筋 背中の逆三角形を作る筋肉
足の筋肉
大腿四頭筋 太もも前面を占める筋肉
このような部分にも効果があります。
ただ、一番負荷のかかるのはお腹なので、腹筋以外を鍛える目的なら腹筋ローラーは適していません。
あくまでも腹筋と一緒に、副産物的に鍛える事が出来るという風に考えるといいですね。
低価格で手に入る
腹筋ローラーは1,000円から高くても3,000円くらいの価格帯の商品です。
しかも最近の腹筋ローラーはプラスチックで作られており、組み立てて使うものが主流です。
組み立てる前はコンパクトなので、購入する際の送料の心配は不要です。
こんな状態で届きます。
カンタンに組み立てれます。
ダンベルやバーベルなどに代表されるように、筋トレグッズは重たいものが多いので、これも腹筋ローラーの良いところといえるでしょう。
これなんかは膝を乗せるマット付きで、おすすめです。
腹筋ローラー マット付 エクササイズローラー ストレッチ用ローラー エクササイズ ダイエット 体幹
腹筋ローラーを使った効果的なトレーニング
ここでは腹筋ローラーを使った効果的なトレーニング法をご紹介していきたいと思います。
トレーニング方法
- ローラーのグリップ部分をしっかりと握る
- まっすぐコロコロと押して体を伸ばしていく
- 伸びきったところでストップ
- ゆっくりと戻る
この工程を膝を付きながらするのが膝コロ、膝を付かないでするのが立ちコロと呼ばれるトレーニング法です。
基本的には5回を3セットくらいを行うのがおすすめです。
ポイントは腹筋を意識しながらゆっくりと、押す時は息を吐きながら、戻す時に息を吸いながらやると効果的なトレーニングとなります。
こちらの動画を参考にしてトレーニングしました。
注意点など
非常に効果的なトレーニングですが、その分身体にかかる負荷は高くやりすぎには注意が必要です。
身体を伸ばした状態で、戻す際に無理だと感じたら、そのまま前にゆっくりと倒れこむようにしましょう。
筋トレで限界からのもう一回は大切な事でもありますが、ケガや筋肉を傷つけることに繋がるので、充分気を付けましょう。
効果を感じれるようになるまでの期間
実際に効果を感じれるまでの期間はどのくらいなのでしょうか？
もちろんトレーニング量や個人差があるとは思いますが、私が実際に体験した事をお伝えします。
まず、私は腹筋ローラーの膝コロを10回×2セットを毎日続けました。
1週間くらいはキツくて、毎日筋肉痛でしたがそれを過ぎると慣れてきて、筋肉痛も薄れて運動もスムースに出来るようになりました。
1か月継続してみた感想ですが、元からお腹が出ていたので、正直見た目には変わらないです。
しかし、何というかお腹に力を入れてみると、腹筋を感じる事が出来るようになったというか脂肪の奥は引き締まってきた感覚はあります。
「3か月、半年、1年と継続したらもしかしたら腹筋が割れるかも？」
こんな風に思う事が出来たので、続けられています。
元からポッコリお腹ではない方は、1か月続けると目に見える効果が少しはあるのではないかと感じました。
なにしろ価格も安かったので手に入りやすいというのが腹筋ローラーの良いところです！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
腹筋ローラーの効果やトレーニング法について紹介してきました。
これまでお腹を引っ込ませるために、腹筋運動を何度か挑戦して挫折を繰り返してきた三日坊主の私でも腹筋ローラーを使ったトレーニングは続ける事が出来ています。
そして、少しずつですがこなせる回数も増え、お腹もへこんできた事も実感出来ているので、腹筋ローラーはかなり効果的なトレーニングになると思っています。
出ているお腹を見て、いつか腹筋が割れて昔の自分を少しでも取り戻すのを夢見て続けていきたいと思います。
「海水浴やプール、温泉にいって堂々と引き締まった裸を見せたい！」
私と同じように思ったお父さんは、ぜひ腹筋ローラー使ってみてくださいね。